सर्दियों में तेजी से घटेगा वजन और शरीर भी रहेगा गर्म! डाइट में शामिल करें ये 7 चीजें, नहीं बढ़ेगा एक्स्ट्रा फैट
हरी पत्तेदार सब्जियां: सर्दी के दिनों में कई तरह की हरी सब्जियां आती हैं, जैसे चौलाई, पालक, सरसों, मेथी, बथुआ, चना का साग, सोया साग. गर्म तासीर की ये सारी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ ही लो कैलोरी होती हैं. बनाते वक्त इनमें बहुत ज्यादा तेल-मसालों का यूज नहीं होता है, इसलिए ही विंटर में वेट कंट्रोल के साथ ही शरीर को गर्म रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल करें.
नट्स और सीड्स: शरीर को एनर्जी के लिए फैट्स की जरूरत होती है और साथ ही मसल्स को ताकत देने के लिए आपको प्रोटीन चाहिए. इसके लिए आप अपनी डाइट में अलग-अलग तरह के नट्स, खासतौर पर बादाम और अखरोट शामिल करें. इनकी तासीर भी गर्म है. इसके अलावा कुछ सीड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं. ये भी प्रोटीन और गुड फैट का सोर्स होने के साथ शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं.
दालचीनी : भारतीय रसोई में अमूमन सारी डिशेज में दालचीनी का यूज किया ही जाती है. ये एक ऐसा मसाला है जो वेट लॉस के लिए कमाल माना जाता है और शरीर को भी गर्म रखने में हेल्पफुल होता है. आप दालचीनी की चाय बनाकर पी सकते हैं या फिर इसका पानी सुबह खाली पेट पिया जा सकता है.
अदरक:दालचीनी की तरह ही अदरक भी फैट लॉस में हेल्पफुल मानी जाती है और ये शरीर को भी गर्म रखती है. विंटर में होने वाली कई हेल्थ प्रॉब्लम जैसे जुकाम, खांसी, सूजन, मसल्स की स्टिफनेस से अदरक राहत दिला सकती है. इसकी चाय स्ट्रेस को कम करने में भी कारगर मानी जाती है.
हल्दी वाला दूध: विंटर सीजन में हल्दी वाले दूध को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए. इसमें थोड़ी सी काली मिर्च भी पीसकर एड करनी चाहिए जो कैल्शियम ऑब्जर्वेशन में हेल्पफुल होती है और फैट कटर का भी काम करती है. हल्दी वाला दूध बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए फायदेमंद होता है. इससे आपको रात में नींद अच्छी आएगी और सर्दियों में होने वाले दर्द, जुकाम, खांसी से भी बचाव होगा. वेट बढ़ने का डर हो तो फुल फैट की बजाय टोन्ड मिल्क लें.
ग्रीन टी: ग्रीन टी भी सर्दियों में आपको कोजी वाइब देने और गर्माहट महसूस करवाने वाली ड्रिंक है. ये वेट लॉस में काफी कारगर मानी जाती है. ग्रीन टी इम्यूनिटी बूस्ट करने से लेकर स्किन को चमकदार बनाने के लिए भी अच्छी मानी जाती है, इसलिए आप नॉर्मल मिल्क टी को इससे एक्सचेंज कर सकते हैं.