स्वस्थ आदतें बनने में तीन सप्ताह लगते हैं, देखें वीडियो

यह एक महत्वपूर्ण खोज है जो स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए स्वास्थ्य हस्तक्षेपों को सूचित कर सकती है। ऑस्ट्रेलिया में, पुरानी बीमारी बीमारी के बोझ का एक बड़ा हिस्सा है।

टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारियों और स्ट्रोक सहित कई स्थितियों को अस्वास्थ्यकर आदतों या जीवनशैली कारकों को बदलकर रोका जा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ़ साउथ ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ता डॉ बेन सिंह कहते हैं कि आम धारणा के विपरीत, स्वस्थ आदतों को अपनाने में तीन सप्ताह से ज़्यादा समय लगता है।

डॉ सिंह कहते हैं, दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आदतें अपनाना ज़रूरी है, लेकिन इन आदतों को बनाना और अस्वस्थ आदतों को छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। साल की शुरुआत में, हम में से कई लोग लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आने वाले महीनों के लिए योजनाएँ बनाते हैं – जैसे कि ज़्यादा सक्रिय होना, चीनी का सेवन कम करना या स्वस्थ भोजन चुनना – लेकिन जबकि आम तौर पर माना जाता है कि ऐसी आदतें बनाने में सिर्फ़ 21 दिन लगते हैं, ये दावे सबूतों पर आधारित नहीं हैं।

हमारे शोध में, हमने पाया है कि आदत बनना लगभग दो महीने के भीतर शुरू हो जाता है, लेकिन इसमें काफ़ी भिन्नता है, बनने का समय चार दिन से लेकर लगभग एक साल तक हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग स्वस्थ आदतें बनाने की उम्मीद कर रहे हैं, वे उस पौराणिक तीन-सप्ताह के बाद हार न मानें।

2600 से ज़्यादा प्रतिभागियों के अध्ययन में यह भी पाया गया कि कुछ कारक सफल आदत निर्माण को प्रभावित कर सकते हैं। डॉ. सिंह कहते हैं, जब कोई नई स्वस्थ आदत डालने की कोशिश की जाती है, तो सफलता कई चीज़ों से प्रभावित हो सकती है, जिसमें हम कितनी बार नई गतिविधि करते हैं, अभ्यास का समय और हम इसका आनंद लेते हैं या नहीं, शामिल है।

यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में कोई नई आदत जोड़ते हैं, तो डेटा दिखाता है कि आप इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो आप नई आदत से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। किसी नए व्यवहार को पूरा करने की योजना बनाना और इरादा करना भी एक नई आदत को मजबूत करने में मदद कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों में अपनी नई स्वस्थ आदतों को शामिल करने के लिए समय निकालना जारी रखें।

यह सुबह की सैर से एक रात पहले अपने जिम के कपड़े बाहर रखना या फ्रिज में जाने के लिए स्वस्थ दोपहर का भोजन तैयार रखना जितना आसान हो सकता है। अपने दिन में आदत बनाने की रणनीतियों को शामिल करना और उन्हें प्राप्त करने के तरीके के बारे में योजना बनाना, आपको सफलता की स्थिति में लाएगा। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि ये निष्कर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों और व्यक्तिगत कार्यक्रमों का मार्गदर्शन कर सकते हैं जो निरंतर और स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करते हैं।