थाई फैट कम करना हुआ आसान! नेचुरली फैट बर्न करने के लिए अपनाएं ये तरीके, बेस्ट रिजल्ट की गारंटी

वजन बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है. लेकिन कुछ लोगों में वजन सबसे पहले जांघों पर आने लगता है और धीरे-धीरे वहां चर्बी जमनी शुरु हो जाती है. ये समस्या खासतौर पर महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है. ये न सिर्फ पैरों की कोर मसल्स को प्रभावित करता है बल्कि कई हेल्थ समस्याओं का भी कारण बनता है. जांघ में ज्यादा चर्बी बढ़ने से चलने-फिरने में भारीपन, थकान और कभी-कभी दर्द भी महसूस हो सकता है.

जांघों में चर्बी जमने के पीछे कई कारण होते हैं जैसे हार्मोनल बदलाव, बढ़ती उम्र, लंबे समय तक बैठ कर काम करना, गलत खान-पान, कम फिजिकल एक्टिविटी. अगर आप भी जांघों के फैट से परेशान हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए है. यहां हम आपको बताएंगे कि इसका कारण क्या हैं और इसे कम कैसे किया जा सकता है.

जांघों में चर्बी बढ़ने के कारण

जांघों के पीछे फैट जमा होने के कई कारण होते हैं. कुछ आपके पूरे शरीर में फैट प्रतिशत से जुड़े होते हैं तो कुछ हार्मोनल कारण से. चलिए जानते हैं एक-एक करके जांघों में चर्बी जमा होने की वजह:

जेनेटिक प्रॉब्लम- जांघों में फैट जमा होने का कारण जेनेटिक भी हो सकता है. अगर आपके माता-पिता या परिवार में जांघों में फैट जमा होने वाली आपका शरीर वसा कहां जमा करेगा, इसमें जेनेटिक्स बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आपके माता-पिता या परिवार में जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति है, तो आपके साथ भी ऐसा होने की संभावना बढ़ जाती है. महिलाओं में ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है.

हार्मोनल असंतुलन है कारण- जांघों में फैट जमा होने के पीछे हार्मोनल इंबैलेंस भी हो सकता है. दरअसल, हार्मोन आपको शरीर में फैट को स्टोर और बर्न करने की प्रक्रिया को कंट्रोल करता है. खासकर एस्ट्रोजन (Estrogen) ऐसा हार्मोन है जो जांघों, कूल्हों और हिप्स में फैट जमा करने को बढ़ावा देता है. यही वजह है कि महिलाओं में अंदरूनी जांघों पर फैट ज्यादा देखने को मिलता है. क्योंकि, मासिक धर्म, प्रेग्नेंसी या मेनोपॉज के दौरान जब एस्ट्रोजन के लेवल में उतार-चढ़ाव होता है, तो शरीर में फैट का डिस्ट्रीब्यूशन भी बदल सकता है.

स्लो मेटाबॉलिज्म भी है वजह- उम्र के साथ शरीर के मेटाबोलिक दर कम होने लगती है. मेटाबॉलिज्म स्लो होने की वजह से कैलोरी भी कम बर्न होती है और फैट ज्यादा जमा होने लगता है. इसके अलावा अगर फिजिकल एक्टिविटी कम और मांसपेशियां घटने लगे तो जांघों में फैट और सेल्यूलाइट बढ़ सकता है.

अनहेल्दी डाइट और वाटर रिटेंशन- जांघों में फैट जमा होने का कारण अनहेल्दी खानपान और वाटर रिटेंशन भी है. दरअसल, बहुत ज्यादा नमक चीनी और प्रोसेस्ड फूड से शरीर में पानी रुक सकता है. इसका असर खासकर जांघ और हिप्स के आसपास देखने को मिलता है. अगर आपके खाने में लीन प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट की कमी है तो शरीर में फैट जमा होने का खतरा ज्यादा रहता है. इसके अलावा, ज्यादा प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट खाने से इंसुलिन लेवल बढ़ता है, जिससे शरीर ज्यादा फैट स्टोर करने लगता है.

कैसे कम करें जांघों की चर्बी?

वैसे तो कुछ लोगों को लगता है सिर्फ जांघों की चर्बी घटाई जाती है. लेकिन एक बात समझना जरूरी है कि शरीर के किसी एक हिस्सी की चर्बी सिर्फ वहीं से घटाना संभव नहीं है. इसके लिए आपको पूरे शरीर चर्बी कम करनी होगी. साथ ही जांघों के मसल्स को मजबूत बनाना होगा. चलिए जानते हैं फैट कम करने वाली कुछ एक्सरसाइज और डाइट.

बैलेंस डाइट है जरूरी – फैट घटाने का सबसे असरदार तरीका है बैलेंस डाइट इसके लिए लिए आप रोज अपने भोजन में हल्का कैलोरी डेफिलिट रखना होगा, जिसमें लगभग 500 से 700 कैलोरी कम होनी चाहिए. इसके अलावा अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें, जिसमें मछली, अंडे, दाल, पनीर एड करे सकती हैं. इसके अलावा हेल्दी फैट एड करें, जिसके लिए ओलिव ऑयल, एवोकाडो और नट्स एक बेहकरीन ऑप्शन है. फाइबर और कार्ब्स का भी पूरा ध्यान रखें. सबसे जरूरी ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. इससे मेटाबॉलिज्म और पाचन सही रहता है. प्रोसेस्ड फूड्स, नमक और चीनी का कम से कम सेवन करें.

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)- HIIT हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी जांघों की चर्बी को कम करने का एक असरदार तरीका है. ये कैलोरी को बर्न करने में काफी हदतक मदद करता है. इसके लिए आप 40 सेकंड जम्प स्क्वैट, 20 सेकंड रेस्ट, 40 सेकंड माउंटेन क्लाइंबर, फिर 20 सेकंड रेस्ट, 40 सेकंड हाई नी, फिर से 20 सेकंड रेस्ट. ये एक्सरासइज आप हफ्ते में 2-3 बार कर सकते हैं.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी है असरदार- ये मांसपेशियों को मजबूत करने और ज्यादा कैलोरी बर्न करने में सबसे ज्यादा असरदार मानी जाती है. खासतौर पर निचले शरीर की. इसमें लंज, सुमो स्क्वैट, स्टेप-अप, डेडलिफ्ट शामिल है. इसे भी आप हफ्ते में कम से कम 2 बार सेशन में कर सकते हैं.

कार्डियो वर्कआउट भी है शामिल – जांघों की चर्बी कम करने के लिए मीडियम स्पीड वाला कार्डियो बहुत प्रभावी माना जाता है. इसमें आप साइक्लिंग, तेज चलना, तैराकी, डांस वर्कआउट अपने रूटीन में शामिल कर सकती हैं. हफ्ते में 150300 मिनट का लक्ष्य रखें.